b 12

Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

W dniu 7 stycznia 2018 w ATlas Fitness Club w Jarocinie ul.Sportowa 6 , odbędą się zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. /SFD/2017/12/18/1dda6a852cd04657974c51d2a9b5daa2.jpg REGULAMIN 1. Zawody odbędą się w dniu 7.01.18, Miejsce : sala crossfit, Jarocin ul. Sportowa 6 2. Organizatorem zawodów jest atlas fitness club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody [...]

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

Witam, bardzo potrzebny mi trening na rzeźbe jakiś skuteczny sprawdzony dobry. Napisze tu wszystko co jest potrzebne żeby dobry ułożyć. Więc trenuje od 14 miesięcy(z drobnymi przerwami na wakacje,drobne wyjazdy..) Kiedy zaczynałem trening byłem dość gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]

witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

Witam, jestem tutaj nowy dlatego na początek chce sie przywitac. Co prawda przegladam od pewnego czasu SFD, ale dopiero dzisiaj zalozylem sobie konto. Mam 178cm wzrostu i 69 kg wagi. Moj staz treningowy to 2 miesiace z tygodniową przerwa. W tym czasie robilem trening ogólnorozwojowy ACT. Podczas tych dwóch miesięcy starałem trzymac sie jako takiej [...]

witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]

Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step [...]

Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie Sztangi skosem w dol 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 3x 12 10 10 Biceps Unoszenie sztangi prostej 4x 12 10 10 8 Unosenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 12 10 10 8 Unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12 10 10 Podciaganie [...]